수면 전문 교수에 따르면 만성적인 수면 부족은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 심각한 영향을 미친다고 말합니다.
충분하지 않은 수면은 신체의 회복 과정을 방해하며 면역 시스템을 약화시켜 감기와 같은 감염성 질환에 더 취약하게 만들 수 있습니다.
또한 체온 조절 능력이 저하되어 추위를 더 많이 타게 되고 대사 관련 질환의 위험도 증가합니다.
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수면제의 올바른 사용과 잘못된 인식
수면제는 일반적으로 부정적인 인식을 가지고 있습니다. 하지만 수면제는 상황에 따라 필요할 수 있으며 의사의 지시에 따라 사용할 때는 매우 유용할 수 있습니다. 한 교수는 수면제가 단순히 수면을 유도하는 것이 아니라 수면을 유지하는 데에도 도움을 줄 수 있다고 이야기합니다. 중요한 것은 수면 문제의 근본 원인을 찾아 그에 맞는 치료를 하는 것입니다. 불필요한 오해와 무분별한 사용을 피하고 의학적 지도 하에 적절히 사용될 때 수면제는 수면 질을 향상시키는 데 크게 도움이 될 수 있습니다.
올바른 수면 자세와 건강한 수면 환경
적절한 수면 자세는 건강한 수면을 위해 굉장히 중요합니다. 교수는 하늘을 보고 자는 자세를 가장 건강한 수면 자세로 추천하지만 실제로 많은 사람들이 옆으로 자는 것을 선호합니다. 비염이 있는 사람이나 수면 호흡 장애가 있는 경우에는 옆으로 자는 것이 더 편안할 수 있습니다. 반면 엎드려 자는 자세는 척추 건강에 좋지 않으므로 피하는 것이 좋습니다. 또한 수면 환경을 최적화하기 위해 저녁 시간에는 밝은 빛을 피하고 조용하고 어두운 환경을 만드는 것이 멜라토닌 분비를 돕고 깊은 잠을 유도할 수 있습니다.
식습관과 수면
저녁 시간에 섭취하는 음식은 수면의 질에 직접적으로 영향을 미칩니다. 교수는 취침 4시간 전에는 식사를 마치고 금식을 권장합니다. 특히 고칼로리의 야식은 소화에 시간이 오래 걸리기 때문에 잠을 방해하고 소화 불량을 일으킬 수 있습니다. 야식을 피하고 규칙적인 식습관을 유지하는 것이 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.
체계적인 취침 루틴
수면 전 루틴은 잠자리에 들기 전에 정신적, 육체적 긴장을 풀어주어 수면의 질을 높일 수 있습니다. 이완을 위한 활동으로 음악 듣기, 명상, 스트레칭, 책 읽기 등을 추천합니다. 전자 기기 사용을 줄이고 취침 전 활동을 통해 신체적, 정신적 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다.
이처럼 건강한 수면 습관은 일상의 여러 측면에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 수면의 질을 높이기 위해서는 일상 생활에서의 작은 습관들을 주의 깊게 관리하는 것이 필요합니다.